PANDA सहायता कर सकता है। अपने लिए या अपने किसी परिचित के लिए फोन करें।
क्या आप एक नए माता/पिता हैं या शिशु-जन्म की उम्मीद कर रही/रहे हैं? आपको जैसा महसूस हो रहा है, क्या आप उसके बारे में चिंतित हैं?
मानसिक स्वास्थ्य जांच-सूची
मानसिक स्वास्थ्य जांच-सूची
यह जांच-सूची (चेकलिस्ट) ऐसे सवाल पूछती है जिनसे आपको बेहतर तरीके से यह समझने में सहायता मिल सकती है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और यह कि क्या आपको अपने मानसिक कल्याण के साथ अतिरिक्त सहायता लेने से लाभ हो सकता है।
PANDA के बारे में
PANDA ऐसे व्यक्तियों के लिए ऑस्ट्रेलिया की एकमात्र विशेषज्ञ राष्ट्रीय हेल्पलाइन का संचालन करता है, जो प्रसवकालीन चिंता, अवसाद और प्रसवोत्तर मनोविकृति से ग्रस्त हैं और जो माता-पिता बनने में चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।
हम इस गंभीर और सामान्य बीमारी के बारे में जागरुकता भी बढ़ाते हैं, ताकि इससे प्रभावित लोग समझ सकें कि उनके साथ क्या चल रहा है और वे समर्थन प्राप्त कर सकें।
“जब मैं इससे ग्रस्त थी, तो मुझे लगता था कि मैं कभी भी ठीक नहीं हो पाऊंगी। लेकिन मैंने यह करके दिखाया।”
दुभाषिए उपलब्ध
PANDA के पास ऐसे लोगों की सहायता के लिए दुभाषिए सुलभ हैं, जो अंग्रेज़ी नहीं बोल सकते हैं अथवा जिनकी सुनने या बोलने की क्षमता बाधित है।
“मुझे किसी ने भी यह नहीं बताया था कि मेरे बच्चे के जन्म से पहले भी ऐसा हो सकता था!”
सहायता कब प्राप्त करें
गर्भवती बनना या नया माता-पिता बनना रोमांचक और चुनौतीपूर्ण - दोनों हो सकता है। परिवर्तनों के लिए समायोजन करने में कुछ परेशानी होना स्वाभाविक है। परंतु जब सामान्य उतार-चढ़ाव कुछ अधिक गंभीर हो जाते हैं, और ये दो सप्ताह या इससे अधिक समय के लिए बने रहते हैं, तो सहायता प्राप्त करनी चाहिए।
प्रसवकाल में चिंता और अवसाद होना सामान्य बात है
पाँच में से एक गर्भवती या नई माताओं तथा दस में से एक अपेक्षित या नए पिताओं को प्रसवकालीन चिंता या अवसाद का अनुभव होगा। यह गर्भावस्था के दौरान (प्रसवपूर्व) या जन्म के बाद के पहले वर्ष (प्रसवोत्तर) में हो सकता है। 'प्रसवकालीन' (‘perinatal’) शब्द गर्भावस्था और शिशुजन्म के बाद पहले वर्ष की अवधि - इन दोनों को संदर्भित करता है।
“मैं अपनी जीवनसाथी के बारे में चिंतित हूँ लेकिन वह मुझसे बात नहीं करेगी।”
प्रसवोत्तर मनोविकार (Postnatal psychosis)
प्रसवोत्तर मनोविकृति बहुत ही कम रूप से होने वाली लेकिन गंभीर बीमारी है, जिससे 1000 में से एक या दो नई माताएँ ग्रस्त हो सकती हैं और माता व शिशु, दोनों के जीवन के लिए खतरा हो सकता है। इसमें लगभग हमेशा अस्पताल में भर्ती कराने की आवश्यकता होती है। इसके लक्षण अक्सर अचानक पैदा हो जाते हैं और इसमें मिजाज में बहुत तेजी से बदलाव, व्यवहार में गंभीर परिवर्तन और वास्तविकता के साथ अलगाव शामिल हो सकता है।
“मैं संसार की सबसे बुरी माँ हूँ।”
PANDA कैसे सहायता कर सकता है
यदि आप अपने भावनात्मक और मानसिक कल्याण के बारे में चिंतित गर्भवती महिला हैं या आप हाल ही में नए माता-पिता बने हैं - अथवा आप अपने किसी परिचित व्यक्ति के बारे में चिंतित हैं - तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप जितनी जल्दी सहायता प्राप्त करेंगे/करेंगी, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस कर सकते/सकती हैं।
PANDA की राष्ट्रीय प्रसवपूर्व मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन ऐसे सभी लोगों को निःशुल्क परामर्श और सहायता प्रदान करती है, जो नए माता-पिता बने हैं अथवा शिशुजन्म की अपेक्षा रखते हैं।
हमारे ऊँचे स्तर के प्रशिक्षित और संवेदनशील टेलीफोन सलाहकर्ता आपकी चिंताओं को सुनेंगे और आपको स्वास्थ्य-लाभ के लिए पहले कदम उठाने में सहायता देंगे।
“यदि मैं किसी को बताता हूँ कि मुझे कैसा महसूस हो रहा है, तो मुझे लगता है कि वह मुझे एक खराब पिता समझेंगे।”
इसके बारे में बात करना सबसे अच्छा है
प्रसवकालीन चिंता और अवसाद एक गंभीर स्वास्थ्य विकार है। यह किसी भी नए बने माता-पिता या शिशुजन्म की अपेक्षा करने वाले माता-पिता को प्रभावित कर सकता है। इसमें शर्मिंदगी महसूस करने की कोई बात नहीं है। इसके बारे में बात करना ठीक है। वास्तव में यह बेहतर होगा कि आप बात करें!
अपने संघर्षों के बारे में दूसरों को बताना, या सहायता की आवश्यकता को स्वीकार करना कमजोरी का संकेत नहीं है। इससे यह प्रदर्शित होता है कि आप अपने लिए और अपने परिवार के लिए सबसे अच्छा परिणाम चाहते/चाहती हैं।
अपने संघर्षों के बारे में दूसरों को बताना, या सहायता की आवश्यकता को स्वीकार करना कमजोरी का संकेत नहीं है। इससे यह प्रदर्शित होता है कि आप अपने लिए और अपने परिवार के लिए सबसे अच्छा परिणाम चाहते/चाहती हैं।
“मुझे लगता था कि मैं अपने शिशु को तुरंत प्यार कर पाऊंगी, लेकिन मुझे उसकी ओर देखने में भी बहुत मुश्किल होती है।”
प्रसवकालीन चिंता और अवसाद के लक्षण
संकेतों में ये शामिल हो सकते हैं:
- बिना किसी स्पष्ट कारण के उदास, हताश या रुआंसा महसूस करना
- लगातार रूप से सामान्य चिंता महसूस करना, जो अक्सर अपने शिशु के स्वास्थ्य या सकुशलता की आशंकाओं पर केंद्रित होती है
- घबराहट, 'व्याकुल', या व्यग्रता महसूस करना
- आसानी से बुरा मानना या चिढ़चिढ़ा महसूस करना
- दोस्तों और परिवार से पीछे हटना
- नींद आने में कठिनाई होना, यहाँ तक कि अपने शिशु के सोते हुए समय में भी
- अचानक मिजाज बिगड़ जाना
- लगातार थकान और ऊर्जा में कमी महसूस होना
- शारीरिक लक्षण पैदा होना, जैसे मतली, उल्टी, ठंडा पसीना, भूख की कमी
- ऐसी बातों में बहुत कम या कुछ भी दिलचस्पी न होना, जिनसे आपको सामान्य रूप में खुशी मिलती है
- अकेले रहने या दूसरों के आस-पास रहने से भयभीत होना
- फोकस करने, ध्यान केंद्रित करने या बातें याद रखने में कठिनाई होना
- शराब या मादक-पदार्थों का और भी अधिक उपयोग करना
- घबराहट के दौरे आना (दिल की तेज धड़कन, स्पंदन, सांस लेने में कठिनाई, कंपकंपी या अपने आस-पास के परिवेश से असंलग्नता)
- अत्यधिक सोचना या बाध्यकारी व्यवहार विकसित करना
- मृत्यु, आत्महत्या या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार आना।
ऐसे कई अन्य लक्षण भी हैं, जिन्हें यहां सूचीबद्ध नहीं किया गया है। यदि आपको या आपके किसी निकटस्थ व्यक्ति को दो सप्ताह या इससे अधिक समय के लिए चिंता पैदा करने वाले लक्षणों या भावनाओं का अनुभव होता है, तो कृपया सहायता प्राप्त करें।
“क्या सभी नए माता-पिता को इतना बुरा महसूस होता है?”
Helpline
हमारी निःशुल्क राष्ट्रीय प्रसवकालीन मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन को कॉल करें
नंबर 1300 726 306
सोमवार - शुक्रवार, सुबह 9 बजे - शाम 7.30 बजे एईएसटी/एईडीटी फोन करें
PANDA की राष्ट्रीय हेल्पलाइन आपकी भाषा समेत कई भाषाओं में उपलब्ध है।
PANDA हेल्पलाइन को कॉल करने पर विकल्प "1" दबाएँ, जो हमें यह बताएगा कि आपको दुभाषिए की आवश्यकता है।
जब आपकी कॉल का उत्तर दिया जाता है, तो क्या होगा:
अंग्रेज़ी बोलने वाले सलाहकर्ता द्वारा आपकी कॉल का उत्तर दिया जाएगा। हमें पसंदीदा भाषा जानने की आवश्यकता होगी - सलाहकर्ता को अपनी पसंदीदा भाषा बताने के अलावा आपको अंग्रेज़ी बोलने की आवश्यकता नहीं है।
PANDA एक दुभाषिए की व्यवस्था करेगा और जब वह उपलब्ध होगा, तो हम आपको समर्थन देने की प्रक्रिया शुरू करेंगे।
यदि दुभाषिया उपलब्ध नहीं होगा, तो हम आपको वापस कॉल करेंगे।
यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो तीन शून्य (000) या स्थानीय अस्पताल के आपातकालीन विभाग को कॉल करें।
यदि आपको PANDA की हेल्पलाइन के कार्यकाल के बाहर समर्थन की आवश्यकता है, तो लाइफलाइन को 13 11 14 पर कॉल करें।
ग्राउंडिंग एक्सरसाइज अर्थात मन को स्थिर करने वाला व्यायाम
यह ग्राउंडिंग एक्सरसाइज (व्यायाम) आपको साँसलेने की अपनी क्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए बनाई गई है।
PANDA बच्चे की उम्मीद करने वाले और नए माता-पिता को निःशुल्क परामर्श समर्थन प्रदान करता है।
PANDA बच्चे की उम्मीद करने वाले और नए माता-पिता को निःशुल्क परामर्श समर्थन प्रदान करता है।
गर्भावस्था और नए बच्चे का स्वागत करना खुशी के साथ-साथ चुनौतियों से भरा भी होता है।
यदि आपको कठिन समय का सामना करना पड़ रहा है, तो सहायता मांगने से संकोच न करें।
आप अकेली नही हैं; PANDA आपके मानसिक कल्याण के समर्थन के लिए यहां उपस्थित है।
आप PANDA को 1300 726 306 पर कॉल कर सकती हैं और हमारे सलाहकर्ताओं में से एक आपकी बात सुनने के लिए वहां उपस्थित रहेगा। कॉलें निःशुल्क हैं।
या आप वेबसाइट www.panda.org.au पर जा सकती हैं।
PANDA राष्ट्रीय हेल्पलाइन (सोम से शुक्र, सुबह 9बजे - शाम 7.30बजे एईएसटी/एईडीटी)