French | Français: Exercice d’ancrage - Balayage corporel et relaxation pour libérer les tensions
Cet exercice d'ancrage est conçu pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration.
En ralentissant votre respiration, vous pouvez ralentir le bavardage de l’esprit. Cela peut contribuer à réduire le stress.
Reprenez cet exercice chaque fois que vous en avez besoin.
Si vous préférez lire les instructions de cet exercice plutôt que de les écouter, vous en trouverez la transcription ci-dessous.
Exercice d’ancrage
Je vous propose de vous détendre avec un court exercice corporel s’inspirant de la méthode de balayage corporel simple et de relaxation de Paul Gilbert. Cela ne prendra que quelques minutes durant lesquelles vous allez observer ce qui se passe en vous. Quelle que soit la raison pour laquelle vous êtes ici, mettez toutes vos préoccupations de côté, juste pendant un moment. Vous avez le droit de prendre un moment d’ancrage et de relaxation de votre corps. Vous pouvez faire cet exercice en position assise ou allongée.
Allons-y. Commencez par prendre conscience de votre respiration chaque fois que vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous peu à peu sur le rythme naturel et apaisant de votre respiration.
Portez maintenant votre attention sur vos jambes. Que ressentez-vous ? Imaginez que toutes les tensions de vos jambes se dissipent peu à peu vers le sol et s’éloignent paisiblement. Au moment d’inspirer, essayez de contracter légèrement les muscles de vos jambes. Inspirez et lorsque vous expirez, détendez les muscles de vos jambes et relâchez tout. Au moment de l’inspiration, observez les tensions. Au moment de l’expiration, relâchez ces tensions et sentez comme vos jambes se détendent.
Remontez le long du corps jusqu’à vos épaules. Sont-elles relevées ? Essayez de serrer les épaules en les soulevant lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, sentez comme les muscles de vos épaules se détendent et comme le stress quitte votre corps à chaque respiration. Au moment de l’expiration, relâchez tout.
Passez maintenant aux bouts des doigts. Concentrez-vous sur les tensions aux bouts des doigts et laissez-les se dissiper de votre corps par les mains, par les poignets, les bras, les coudes, et par les épaules. Puis vers le bas, tout le long de votre corps jusqu’au sol. Au moment de l’expiration, relâchez tout.
Concentrez-vous maintenant sur les tensions au niveau de votre tête, de votre cou et de votre front. Laissez-les s’échapper à chaque respiration. Visualisez ces tensions qui descendent jusqu’à votre poitrine, votre estomac, votre dos, tout le long de vos jambes, jusqu’au sol.
Enfin, concentrez-vous sur l’ensemble de votre corps. Chaque fois que vous respirez, pensez au mot « relaxation ». Ou si cela ne vous convient pas, pensez au mot « calme » ou « apaisant ». Sentez comme votre corps se relâche à chaque respiration. Concentrez-vous sur l’ensemble de votre corps et sur ce mot qui vous apaise pendant plusieurs respirations.
Une dernière fois. Terminons maintenant cet exercice avec quelques respirations ventrales profondes et des étirements. Remuez vos orteils. Étirez lentement vos doigts, vos poignets, vos bras et vos épaules. Observez comment se sent votre corps maintenant par rapport au début de la séance. Soyez reconnaissant envers votre corps, tout comme votre corps est reconnaissant de l’attention, de la bienveillance et des soins que vous venez de lui prodiguer. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez vous lever et bouger, et boire un verre d’eau ou manger un encas. N’oubliez pas que vous pouvez revenir à votre respiration et faire un balayage corporel à tout moment de la journée, voire écouter de nouveau cet enregistrement pour refaire cet exercice. Vous pouvez le faire autant de fois que nécessaire. Pour en savoir plus sur les exercices d’ancrage et de relaxation que vous pouvez faire chez vous, contactez le service d'assistance téléphonique de Panda au 1300 726 306 pour discuter de façons simples et efficaces de prendre soin de vous.
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