Greek | ΕΛΛΗΝΙΚΑ: ΑΣΚΗΣΗ ΓΕΙΩΣΗΣ - ΣΑΡΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΓΙΑ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Αυτή η άσκηση γείωσης έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Όταν επιβραδύνετε την αναπνοή σας, μπορείτε να επιβραδύνετε τις καλπάζουσες σκέψεις σας. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Επιστρέψτε σε αυτή την άσκηση όποτε χρειάζεται.
Εάν προτιμάτε να διαβάσετε παρά να ακούσετε για αυτή την άσκηση, θα βρείτε μια μεταγραφή παρακάτω.
ΑΣΚΗΣΗ ΓΕΙΩΣΗΣ
Θα σας καθοδηγήσω σε μια σύντομη άσκηση σώματος για την ανακούφιση από το άγχος, προσαρμοσμένη από την απλή σάρωση σώματος και χαλάρωση του Paul Gilbert. Χρειάζονται λίγα λεπτά για να συνδεθείτε απλώς με τον εαυτό σας. Ό, τι και να σας οδήγησε εδώ, αν υπάρχει κάτι που προβληματίζει το μυαλό σας, αφήστε το στην άκρη. Μόνο για μια στιγμή. Σας επιτρέπεται να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να γειωθείτε και να χαλαρώσετε στο σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.
Ας ξεκινήσουμε. Αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε απαλά στον φυσικό καταπραϋντικό ρυθμό της αναπνοής σας.
Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στα πόδια σας. Πώς τα αισθάνεστε; Φανταστείτε όλη την ένταση στα πόδια σας να ρέει απαλά από το σώμα σας στο πάτωμα και να απομακρύνεται. Καθώς εισπνέετε, δοκιμάστε να τεντώσετε λίγο τους μυς των ποδιών σας. Ας εισπνεύσουμε και καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς των ποδιών σας και απελευθερώστε την ένταση που αισθάνεστε εκεί. Καθώς εισπνέετε, παρατηρήστε την ένταση. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε την και αισθανθείτε τα πόδια σας να χαλαρώνουν.
Ας προχωρήσουμε πιο πάνω στο σώμα, στους ώμους σας. Τους ανασηκώνετε; Προσπαθήστε να σφίξετε τους ώμους σας, τραβώντας τους προς τα πάνω καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, νιώστε τους μυς των ώμων σας να χαλαρώνουν καθώς το άγχος φεύγει από το σώμα σας με κάθε αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε εντελώς.
Τώρα στις άκρες των δακτύλων των χεριών σας. Εστιάστε στην ένταση που είναι αποθηκευμένη εκεί και αφήστε την να επιπλεύσει έξω από το σώμα σας μέσα από τα χέρια σας. Από τους καρπούς σας, τα μπράτσα σας, τους αγκώνες, μέχρι τους ώμους σας. Και τελικά μέσα από όλο το σώμα σας μέχρι το πάτωμα. Εκπνεύστε και χαλαρώστε εντελώς.
Τώρα μεταφέρετε την εστίασή σας σε οποιαδήποτε ένταση στο κεφάλι σας, τον λαιμό σας και το μέτωπό σας. Αφήστε τα να χαλαρώσουν με κάθε αναπνοή. Οραματιστείτε την ένταση που τρέχει μέσα από το στήθος σας, το στομάχι σας, την πλάτη σας, μέχρι και τα πόδια σας και καταλήγει στο πάτωμα.
Τέλος, επικεντρωθείτε σε ολόκληρο το σώμα σας. Κάθε φορά που παίρνετε μια ανάσα, σκεφτείτε τη λέξη «χαλάρωση». Ή αν αυτό δεν σας φαίνεται σωστό, δοκιμάστε τη λέξη «ηρεμία» ή «ανακούφιση». Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει με κάθε αναπνοή που παίρνετε. Ας επικεντρωθούμε σε ολόκληρο το σώμα σας και την ηρεμιστική λέξη σας για μερικές αναπνοές.
Τελευταίος γύρος. Ας τελειώσουμε αυτή την άσκηση με μερικές μεγάλες, βαθιές κοιλιακές αναπνοές και διατάσεις. Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε αργά τα δάχτυλά των χεριών σας, τους καρπούς, τα μπράτσα και τους ώμους σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε το σώμα σας τώρα, σε σύγκριση με όταν ξεκινήσαμε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευγνώμων για το σώμα σας, όπως το σώμα σας αισθάνεται ευγνώμων για την προσοχή, την καλοσύνη και τη φροντίδα που μόλις του δώσατε. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε, ίσως θέλετε να πιείτε λίγο νερό ή να φάτε ένα σνακ. Να θυμάστε ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην αναπνοή σας και τη σάρωση του σώματός σας οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να ξανακάνετε αυτή την άσκηση. Κάντε την όσες φορές χρειάζεται. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις γείωσης και χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να καλέσετε τη γραμμή βοήθειας panda στο 1300 726 306 για να συζητήσετε απλές, αποτελεσματικές επιλογές αυτοφροντίδας.
ΜΕΤΑΒΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΓΕΙΩΣΗΣ ΓΡΑΜΜΗ ΒΟΗΘΕΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΗΣΤΕ ΤΗΝ ΔΩΡΕΑΝ ΕΘΝΙΚΗ ΜΑΣ ΓΡΑΜΜΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ ΠΕΡΙΓΕΝΝΗΤΙΚΗΣ ΨΥΧΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΗΣΤΕ 1300 726 306
Δευτέρα - Παρασκευή 9π.μ. - 7:30μ.μ. ΩΡΑ ΑΝΑΤΟΛΙΚΗΣ ΑΥΣΤΡΑΛΙΑΣ/ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑ
Η Εθνική Τηλεφωνική Γραμμή Βοήθειας της υπηρεσίας PANDA διατίθεται σε πολλές γλώσσες, συμπεριλαμβανομένης της δικής σας.
Όταν καλείτε την τηλεφωνική γραμμή βοήθειας της PANDA, πατήστε την επιλογή «1» που μας ενημερώνει ότι χρειάζεστε διερμηνέα.
Θα τεθείτε σε αναμονή έως ότου γίνει διαθέσιμος ένας από τους Συμβούλους μας Ή μπορεί να ακούσετε ένα ηχογραφημένο μήνυμα που σας ζητά να αφήσετε μήνυμα.
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΟΤΑΝ ΑΠΑΝΤΗΘΕΙ Η ΚΛΗΣΗΣ ΣΑΣ:
Η κλήση σας θα απαντηθεί από αγγλόφωνο σύμβουλο. Θα πρέπει να γνωρίζουμε τη γλώσσα που προτιμάτε – δεν χρειάζεται να μιλάτε αγγλικά παρά μόνο να πείτε στον σύμβουλο τη γλώσσα που προτιμάτε.
Η PANDA θα κανονίσει διερμηνέα και όταν είναι διαθέσιμος, θα ξεκινήσουμε τη διαδικασία στήριξής σας.
Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμος διερμηνέας, θα σας καλέσουμε ξανά.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΦΗΣΕΤΕ ΜΗΝΥΜΑ:
Αφήστε μήνυμα γιατί αυτό θα κρατήσει τη θέση σας στην αναμονή της κλήσης σας. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να καλείτε, θα σας καλέσει ένας από τους συμβούλους μας.
Παρακαλούμε αφήστε το όνομα, τον αριθμό τηλεφώνου, την πολιτεία και τη γλώσσα. Θα σας καλέσουμε με διερμηνέα.
ΕΑΝ ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΕΠΕΙΓΟΥΣΑ ΒΟΗΘΕΙΑ
καλέστε τα τρία μηδενικά (000) ή το τμήμα επειγόντων περιστατικών του τοπικού σας νοσοκομείου.
Εάν χρειάζεστε στήριξη εκτός των ωρών λειτουργίας της Τηλεφωνικής Γραμμής Βοήθειας της PANDA, καλέστε τη Lifeline στο 13 11 14.
